Puteți accelera pierderea grăsimii abdominale pe măsură ce îmbătrânești, schimbându-ți unele dintre obiceiurile nutriționale, potrivit dieteticienilor înregistrați, și există cercetări științifice care susțin sfaturile lor cu privire la obiceiurile alimentare care pot ajuta la eliminarea grăsimii din burtă. Dar, mai întâi, poate ajuta să înțelegem de ce avem tendința de a acumula grăsime pe burtă pe măsură ce îmbătrânim. Acesta va arăta cât de mult control aveți asupra fiziologiei dvs. și vă poate motiva să vă schimbați stilul de viață în care consumați alcool. Iată ce se poate întâmpla de-a lungul anilor:
- Metabolismul tău de ardere a grăsimilor poate încetini după vârsta de 60 de ani.
- Puteți începe să pierdeți masa musculară, ceea ce vă poate încetini și mai mult metabolismul.
- Modificările hormonale la femei după menopauză și scăderea estrogenului pot determina depozitarea grăsimii în abdomen.
- Oamenii tind să continue aceleași modele de mâncare și băutură de-a lungul timpului, dar asta înseamnă să consumi același număr de calorii ca și în tinerețe, dacă nu mai multe, în timp ce metabolismul nostru de odihnă arde din ce în ce mai puțin.
- Te-ai putea antrena mai puțin.
Într-un studiu din 2010 în Jurnalul Internațional de Cercetare a Compoziției Corpului, oamenii de știință de la Universitatea din Alabama din Birmingham au prezentat date care arată că toți acești factori contribuie la creșterea celui mai periculos tip de grăsime, o grăsime abdominală profundă cunoscută sub numele de grăsime viscerală care înconjoară organele noastre. Cercetătorii au descoperit că grăsimea viscerală crește cu peste 200% la bărbați și cu 400% la femeile cu vârste cuprinse între 30 și 70 de ani.
Aceasta este realitatea cu care ne confruntăm pe măsură ce îmbătrânim. Vestea înălțătoare este că acei cercetători din Alabama au arătat că exercițiile fizice, în special prin creșterea arderii caloriilor, pot încetini potențialul câștig de grăsime viscerală care tinde să apară odată cu vârsta. Acum, gândiți-vă la modul în care reducerea arderii caloriilor în combinație cu exercițiile fizice ar putea accelera pierderea grăsimii abdominale. Una dintre cele mai simple moduri de a reduce semnificativ caloriile este schimbarea obiceiurilor alimentare practicate de mult timp.
Citiți mai departe pentru modificările pe care ar trebui să le faceți obiceiurilor tale de băut pentru a pierde grăsimea de pe burtă pe măsură ce îmbătrânești și află mai multe despre obiceiurile alimentare pentru a pierde grăsimea de pe burtă pe măsură ce îmbătrânești, spun dieteticienii.
Dintre toate obiceiurile de băut pentru pierderea grăsimii pe abdomen, consumul mai multă apă poate fi unul dintre cele mai ușoare.
Caloriile din băuturi sunt ușor de uitat, deoarece nu sunt la fel de dense ca alimentele și se reduc atât de ușor. Însă băuturile pot contribui în mod semnificativ la caloriile din dietă dacă luăm în considerare toate „băuturile de lux cu cafea, sucurile, sucuri, băuturile de casă, shake-urile și shake-urile proteice pe care le consumăm”, spune un dietetician înregistrat. Blanca García, RDNspecialist în nutriție la HealthCanal.
Garcia sugerează să-ți începi ziua bea un pahar înalt de apă și să ții la îndemână o sticlă sau un ulcior cu apă pentru a sorbit pe tot parcursul zilei.
„Bând apă în mod constant, veți reduce dorința de a consuma băuturi bogate în calorii”, spune ea.
Și dacă bei un pahar cu apă înainte de fiecare masă, acest ritual de umplere a burticii te va ajuta probabil să mănânci mai puține alimente, sugerează un studiu realizat în Jurnalul Internațional de Obezitate. Cercetătorii au descoperit că participanții au câștigat în medie trei kilograme la fiecare patru ani, dar cei care au înlocuit o porție de băuturi dulci cu o cană de apă pe zi au experimentat o creștere mai mică în greutate cu o medie de o liră la fiecare patru ani.
Consumul de cafea fără zahăr sau smântână este un obicei bun de a pierde grăsimea de pe burtă din două motive. În primul rând, cofeina stimulatoare din cafea poate, în unele cazuri, să mărească metabolismul în repaus și să atenueze foamea prin scăderea nivelului hormonilor foamei.
De exemplu, într-un studiu publicat în Analele Nutriției și Metabolismului, s-a constatat că consumul de cafea crește imediat metabolismul în repaus, iar efectele au părut să dureze aproximativ 3 ore după ce participanții au băut cafeaua. Un alt studiu, publicat în Cercetarea alimentară internaționalăa descoperit că consumul de cafea nu numai că poate ajuta la îmbunătățirea sațietății, dar este și asociat cu un aport alimentar mai mic.
Un alt plus este câte calorii poți economisi. O ceașcă de cafea pură conține doar aproximativ două calorii, așa că atunci când compari asta cu cele peste 200 de calorii din unele cafele cu aromă de specialitate disponibile la cafenele.
„Când adaugi îndulcitori și creme cu conținut ridicat de calorii și grăsimi, crește probabilitatea ca obiceiul tău obișnuit de cafea să ducă la creșterea în greutate”, spune ea. Trista Best, MPH, RD, LDun dietetician înregistrat cu suplimente Balance One.
Pentru mulți oameni, ceaiul verde necesită ceva timp pentru a se obișnui. Dar odată ce înveți să-l iubești – fără zahăr, desigur – poate fi un obicei puternic pentru accelerarea pierderii grăsimii din abdomen. Cum se face?
„Conține cofeină, un stimulent și substanțe fitochimice numite catechine, ambele pot îmbunătăți arderea grăsimilor”, spune un dietetician înregistrat. Rachel Dyckman, RDNproprietarul Rachel Dyckman Nutrition LLC.
De fapt, un studiu publicat în Jurnalul Alimentelor Funcționale, a descoperit că catechinele din ceaiul verde pot ajuta în mod specific pierderea de grăsime viscerală. Un alt studiu, publicat în Jurnal internațional de cercetare de mediu și sănătate publicăse observă, de asemenea, că un consum mare de ceai verde, patru sau mai multe căni pe săptămână, a fost asociat cu o pierdere mai mare de grăsime abdominală la femei.
Dacă obișnuiești să bei sucurile dietetice făcute cu îndulcitori artificiali, încearcă să te înțărcă de ele și învață să iubești sucurile neîndulcite.
„Sucroză [aka Splenda] provoacă iritații gastro-intestinale și balonare și reduce bacteriile intestinale sănătoase, un factor de creștere în greutate și inflamație”, spune nutriționistul Lisa Richardsautor al Dieta candida.
În plus, îndulcitorii artificiali au fost legați de supraalimentarea. Un studiu, publicat în Nutriție, obezitate și exerciții fizice, a descoperit că corpul tău se poate aștepta la calorii și zahăr în plus atunci când mănânci ceva foarte dulce (cum ar fi sifonul dietetic), dar nu conține calorii. Drept urmare, îți poftești caloriile care îți lipsesc. Sa constatat, de asemenea, că femeile participante au consumat mai multe calorii în timpul unei mese corespunzătoare după ce au consumat îndulcitorul artificial. Când încercați să găsiți obiceiuri utile de a bea pentru a reduce grăsimea de pe burtă, consumul mai puține sucuri dietetice poate fi un loc bun de început.
Happy hours și petrecerile sunt momente în care avem tendința de a ne exagera cu alcoolul. Chiar și un pahar sau două de vin la cină în fiecare seară se pot întinde cu ușurință la mai mult, iar caloriile din alcool se pot adăuga rapid. De fapt, un studiu de la Epidemiologie și sănătate a constatat că consumul excesiv de alcool a fost legat de o circumferință mai mare a taliei.
„În calitate de dietetician înregistrat cu sindromul ovarelor polichistice (PCOS), am văzut femei luptăndu-se să slăbească sau să aibă un avans în ceea ce privește rezistența la insulină până când își reduc consumul de alcool”, spune ea. Bess Berger, RDNdietetician în sănătatea femeilor și proprietarul Nutrition by Bess.
În plus, Berger subliniază că alcoolul vă încetinește metabolismul, așa că oprirea băuturilor sau limitarea semnificativă a absorbției poate accelera pierderea grăsimii din burtă.
„Caloriile din alcool se adună fără ca tu să-ți dai seama”, adaugă Berger. „Și dacă vă plac băuturile mixte, amintiți-vă că caloriile și zaharurile din mixere se pot adăuga și mai repede.”
O versiune anterioară a acestei povești a fost publicată pe 4 martie 2022. A fost actualizată pentru a include recenzii suplimentare de copiere și corecturi, cercetări suplimentare și linkuri contextuale actualizate.
Înscrie-te la newsletter-ul nostru!
Sursa: internewscast.com
