Aflați mai multe despre „Cum să vă alimentați antrenamentul?” Care combustibil alimentează mai bine clasa ta de spin, proteinele sau carbohidrații? Pe termen lung, ar trebui să bei o băutură pentru sport? Este bine să mănânci înainte de antrenament?
Veți auzi o mulțime de sfaturi contradictorii despre ce să mâncați și să beți înainte și după antrenament dacă acordați atenție discuțiilor din vestiar de la sala de sport. Aceste răspunsuri la cinci întrebări frecvente despre exerciții care alimentează fapte separate de mit.
Cum să-ți alimentezi antrenamentul?
Proteinele îmi vor face mușchii să crească?
O dietă echilibrată trebuie să includă proteine, dar pur și simplu consumul de mai multe proteine nu te va face mai puternic. Singura modalitate de a construi masa musculara este sa ii exersezi si sa consumi suficiente calorii pentru a construi masa. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de suplimente, deoarece pot obține suficiente proteine doar din mese.
Ca sursă principală de energie pentru mușchi, carbohidrații ar trebui să constituie cea mai mare parte a dietei unui atlet. Carbohidrații sunt transformați de organism în glicogen, care este apoi stocat în mușchi pentru a alimenta exercițiile fizice.
Băuturile pentru sport, gelurile și mușcăturile energizante sunt la înălțimea hype-ului?
Numeroasele băuturi pentru sport, geluri și mușcături energizante disponibile pe piață nu sunt deosebit de remarcabile. Cu toate acestea, este esențial să înlocuiți lichidele pierdute și să furnizați carbohidrați pentru a menține nivelul zahărului din sânge stabil în timpul antrenamentului pentru mai mult de o oră.
Unii sportivi pot avea probleme cu stomacul dacă mănâncă alimente solide în mijlocul unui antrenament. În aceste circumstanțe, băuturile pentru sport, mestecaturile sau gelurile ușor ingerate pot fi utile. Cantitatea de alimente și lichide pe care un sportiv ar trebui să o consume înainte, în timpul și după un antrenament trebuie decisă individual, ținând cont de toleranța sportivului la anumite alimente și băuturi, precum și de durata și intensitatea antrenamentului.
Este mai bine să te antrenezi pe stomacul gol?
Mai ales dacă îi ceri corpului să alerge, să sară, să înoate sau să ridice greutăți, corpul tău are nevoie de nutriție pentru a funcționa. Când faci sport dimineața, mănâncă micul dejun. S-a constatat că performanța fizică se îmbunătățește cu mâncatul înainte de exercițiu, în comparație cu exercițiile în timpul postului.
Nivelurile de zahăr din sânge sunt stabilizate și glicogenul hepatic este completat atunci când mâncarea este consumată dimineața. Încercați un smoothie cu fructe sau un supliment nutritiv lichid dacă aveți probleme cu digerarea alimentelor solide dimineața. De asemenea, nu uitați să beți multă apă înainte de a face mișcare.
Cum să-ți alimentezi antrenamentul?
Mișcarea regulată înseamnă că pot mânca orice vreau și nu mă îngraș, nu?
gresit. Este ușor să supraestimezi câte calorii arzi în timpul exercițiilor fizice.
Dacă participați la un antrenament intens, cum ar fi pentru un triatlon în care vă puteți antrena de mai multe ori pe zi, trebuie să vă ajustați aportul de calorii. Dacă ești un atlet implicat într-o activitate intensă, mai ales dacă concurezi în mai multe evenimente într-o singură zi, nutriția de recuperare este esențială. O dietă sănătoasă, echilibrată va fi suficientă pentru cei care fac ocazional sport și se antrenează timp de o oră sau mai puțin.
Este laptele cu ciocolată într-adevăr cel mai bun prieten al unui atlet?
Laptele de ciocolată este un bun ajutor de recuperare datorită conținutului său bun de proteine și carbohidrați, dar nu este singura ta opțiune. Înlocuirea lichidelor pierdute în timpul exercițiilor fizice ar trebui să fie pe primul loc. Cele mai bune opțiuni sunt apa plată și alimente precum fructele care au un conținut ridicat de apă. Pentru a ajuta la recuperarea musculară, mâncați o masă echilibrată la câteva ore după exercițiu. Carbohidrații trebuie ingerați în 30 de minute de la un antrenament intens, dacă este posibil. Acest lucru poate fi realizat cu o băutură sportivă sau o gustare bogată în carbohidrați, cum ar fi un smoothie cu fructe.
Sursa: internewscast.com
