Pentru mulți oameni, micul dejun este cea mai interesantă masă a zilei. Puteți să vă dați jos din pat, să vă pregătiți ceașca de cafea preferată și să vă răsfățați cu o masă bună pentru a vă începe ziua. Și, deși există o mulțime de opțiuni delicioase și sănătoase din care să alegeți, există și unele alimente pentru micul dejun care pot face mai mult rău decât bine. De fapt, mesele tale preferate de dimineață pot fi printre cele mai proaste alimente pentru micul dejun pentru grăsimea de pe burtă.
Cercetările sugerează că câteva alimente specifice comune la micul dejun au mai multe șanse să ducă la acumularea de grăsime pe abdomen, cunoscută și sub numele de grăsime viscerală. Deși este perfect sănătos și necesar să aveți o anumită cantitate de grăsime în jurul stomacului, prea multă poate fi periculos, deoarece se găsește în jurul organelor abdominale. De fapt, purtarea prea multă grăsime viscerală poate crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet.
Consumul din când în când mai multe alimente nesănătoase pentru micul dejun poate să nu vă expună la riscuri majore pentru sănătate în prezentul imediat. Cu toate acestea, deprinderea unui obicei de a consuma aceste alimente poate crește riscul de exces de grăsime viscerală, mai ales atunci când este însoțit de un stil de viață mai inactiv și de mult stres.
Având în vedere acest lucru, iată câteva dintre cele mai proaste alimente pentru micul dejun pentru grăsimea de pe abdomen și pentru mai multe despre unele opțiuni alimentare potențial îngrozitoare pe care veți dori să le evitați, consultați US News anunță cele mai bune diete din 2023 și cele cu cel mai mic punctaj mai Surprinde-te.
Înainte de a lua slănină sau cârnați pentru micul dejun, poate doriți să știți că carnea procesată este unul dintre cele mai proaste alimente pentru micul dejun pentru grăsimea de pe burtă.
Într-un raport al Jurnalul American de Nutriție Clinică, s-a spus că cărnurile procesate au o corelație pozitivă cu creșterea în greutate, doar în spatele batoanelor și biscuiților, și chiar mai mult decât clătitele sau vafele. Un studiu din 2019 realizat de Jurnalul Internațional de Obezitate sugerează limitarea semnificativă a consumului de carne procesată (împreună cu băuturi dulci și alcool) pentru a menține nivelul scăzut de grăsime viscerală.
Pâinea albă și alți carbohidrați rafinați pot duce cu ușurință la o creștere mai mare în greutate, mai ales în zona stomacului. Un raport al Jurnalul American de Nutriție Clinică a descoperit că, în timp ce cerealele integrale au fost asociate cu mai puțină grăsime viscerală, pâinea albă a avut efectul opus și a fost asociată pozitiv cu creșterea țesutului adipos visceral.
Trecerea la cereale integrale în loc de carbohidrați rafinați poate îmbunătăți semnificativ nu numai greutatea corporală, ci și sănătatea generală, motiv pentru care unele dintre cele mai sănătoase locuri din lume mănâncă aceste cereale în fiecare zi. Puteți încerca o felie de pâine prăjită integrală, acoperită cu avocado sau ou, sau puteți schimba complet micul dejun și încercați niște fulgi de ovăz pentru mai multe fibre.
Fast-food-ul este ușor și convenabil, dar, din păcate, are o listă lungă de consecințe asupra sănătății. În primul rând, fast-food-ul poate avea un conținut ridicat de grăsimi trans, care atunci când sunt consumate în mod regulat duc la obezitate, boli de inimă și diabet. De fapt, majoritatea cercetărilor sugerează eliminarea completă a grăsimilor trans din dietele noastre.
Grăsimile trans pot duce, în special, la o creștere mai mare în greutate în zona abdominală, ceea ce a fost descoperit în urma unui studiu asupra femeilor aflate în postmenopauză în Nutriție și diabet. Un alt studiu axat pe adulții iranieni a concluzionat că consumul de fast-food a fost legat de o creștere a sindromului metabolic, care include afecțiuni precum obezitatea abdominală, hipertensiunea arterială și colesterolul crescut.
Înțelegem că uneori fast-food este singura opțiune în zilele aglomerate. Pentru opțiuni de fast-food mai sănătoase, încercați ceva de genul McDonald’s Oatmeal sau Starbucks Egg Bites.
Consumul de prea mult zahăr adăugat este o modalitate rapidă de a vă deraiați obiectivele de pierdere în greutate, iar multe cereale populare sunt bogate în el. Potrivit unui studiu găsit în Jurnalul European de Cardiologie Preventivăzahărul adăugat a fost asociat cu o creștere mai mare a țesutului adipos visceral.
Este greu să găsești cereale care nu sunt pline de zahăr adăugat, dar există câteva opțiuni de cereale mai sănătoase. Când te trezești cu poftă de cereale, încearcă o marcă care conține mai puțin zahăr și cantități mai mari de fibre și proteine pentru a te simți sătul până la prânz.
Cafeaua în sine poate fi de fapt benefică pentru pierderea în greutate. Când este consumat negru sau fără multă smântână sau zahăr, poate ajuta prin stimularea metabolismului și oferindu-ți energie pe tot parcursul zilei. Din păcate, băuturile de specialitate cu cafea pe care mulți dintre noi obișnuim să le comandă la cafeneaua noastră preferată sunt pline de zahăr și calorii din grăsimi.
Băuturile cu zahăr adăugate, cum ar fi băuturile de specialitate cu cafea, sifonele și sucurile de fructe îndulcite, au fost legate de o serie de probleme de sănătate, inclusiv creșterea în greutate și obezitatea abdominală. Harvard Health subliniază chiar că băuturile cu adaos de zahăr pot fi uneori mai rele decât alimentele cu zahăr, deoarece aceste băuturi conțin puțini sau deloc nutrienți.
Dacă ai de gând să mergi pentru băutura de cafea de specialitate, încearcă să ceri mai puțin îndulcitor. De asemenea, puteți cere nici un îndulcitor, astfel încât să puteți adăuga singuri câteva, astfel încât să aveți mai mult control asupra porțiilor.
O versiune anterioară a acestei povești a fost publicată pe 27 februarie 2022. A fost actualizată pentru a include recenzii suplimentare de copiere și corecturi, cercetări suplimentare și linkuri contextuale actualizate.
Înscrie-te la newsletter-ul nostru!
Sursa: internewscast.com
