Cu reportaje suplimentare de Christian Zamora.
Consumul de băuturi bogate în calorii (alegeți: sifon, bere, milkshake-uri etc.) se poate împacheta la fel de ușor ca și a face excursii frecvente la un bufet all-you-can-eat. Nu ar fi grozav dacă ai putea bea un elixir magic care te-ar ajuta să slăbești în schimb? Din păcate, acest lucru nu este în întregime posibil.
„Nu există într-adevăr nicio baghetă magică”, spune ea Rachel Dyckman MS, RDN, CDN, fondatorul Rachel Dyckman Nutrition LLC. În ciuda hype-ului de marketing pentru shake-urile de slăbit și „băuturile care ard grăsimile”, nu există niciun amestec lichid pe care îl puteți înghiți care să vă distrugă celulele adipoase.
Cu toate acestea, există băuturi mai bune pentru tine, care nu contribuie la o burtă mai mare, dimpotrivă, unele băuturi te pot ajuta să topești grăsimea mai repede prin suprimarea poftei de mâncare, ceea ce te poate ajuta să nu consumi calorii suplimentare care vor ajunge ca grăsime de pe burtă. precum și creșterea metabolismului, astfel încât organismul să poată arde grăsimile mai eficient.
În general, dieteticienilor nu le place să-și facă clienții să spere într-o slăbire ușoară, sugerând lichide de slăbit, dar ei indică alegeri mai bune de băuturi care cu siguranță le pot ajuta. Luați un pahar, citiți mai departe și pentru mai multe despre o alimentație mai sănătoasă, nu vă pierdeți obiceiurile alimentare pentru a pierde grăsimea de pe burtă pe măsură ce îmbătrânești, spun dieteticienii.
Adesea, când avem poftă de ceva dulce sau ne este foame, este pentru că organismul nostru poate avea poftă de zahăr. Aceste pofte de dulci ne pot pune în necazuri dacă încercăm să slăbim, deoarece s-ar putea să ajungem la gustări dulci, alimente ultraprocesate, cum ar fi produse de patiserie ambalate, sau băuturi dulci precum sifon sau băuturi de cafea. Nu numai că aceste alimente și băuturi sunt încărcate cu calorii suplimentare, dar excesul de zahăr adăugat a fost legat în mod specific de creșterea grăsimii viscerale, cunoscută și sub numele de grăsime abdominală sau abdominală.
O modalitate de a satisface aceste pofte evitând în același timp excesul de zahăr adăugat este cu un smoothie. Puteți face unul acasă și adăugați fructele, legumele, unturile de nuci sau laptele de nuci preferate sau laptele preferat. Acest lucru vă va oferi capacitatea de a vă controla ingredientele, de a reduce aportul de zaharuri adăugate și de a vă satisface în continuare pofta de dulce cu fructe.
„Băuturile cu zahăr sunt foarte bogate în calorii. Acestea pot contribui la creșterea nivelului de zahăr din sânge și a grăsimii abdominale, [but] chiar nu poți spune altfel, că poți bea ceva care te va ajuta să reduci grăsimea de pe burtă”, spune un dietetician înregistrat. Susan Bowerman, RDN, director senior al educației și formării nutriționale la nivel mondial la Herbalife Nutrition. „Aș susține că băuturile fără calorii, în general, îți vor reduce aportul total de calorii, ceea ce te-ar putea ajuta să scapi de câteva kilograme. Când slăbești, pierzi acea grăsime viscerală, precum și alte depozite de grăsime din organism.
Pentru a arde grăsimea de pe burtă, veți dori să înlocuiți acele băuturi dulci cu băuturi scăzute sau fără calorii, cum ar fi apa. Studiile sugerează că creșterea aportului de apă poate ajuta la stimularea metabolismului, astfel încât organismul să poată arde grăsimile mai eficient.
În afară de apă, unele dintre cele mai bune băuturi fără calorii sunt seltzers, ape cu aromă de fructe, ceaiuri cu gheață neîndulcite și ceai sau cafea fierbinte neîndulcite.
Pentru băuturi confortabile și energizante care ajută la topirea grăsimii de pe abdomen, începeți să beți niște ceai verde, care conține cofeină și catechine, care sunt compuși bioactivi din plante. „Aceste două componente principale au potențialul de a ajuta la îmbunătățirea oxidării grăsimilor (capacitatea de a arde grăsimile)”, spune Dyckman, cu acest avertisment: „Doar pentru că bei mult ceai verde, nu înseamnă că vei dizolva prin magie totul. grăsime pe burtă. Cu toate acestea, poate ajuta cu siguranță puțin.
Un studiu în Jurnalul Alimentelor Funcționale au arătat că persoanele care au băut ceai verde care conținea catechine și cofeină au pierdut o cantitate semnificativă de grăsime viscerală pe o perioadă de 12 săptămâni, comparativ cu un grup de control care nu a băut ceaiul. Pentru a obține cea mai concentrată doză de catechine, Dyckman recomandă pudra de ceai verde matcha.
Dacă nu-ți place gustul amar al ceaiului verde, ai o altă opțiune sănătoasă: ceaiul negru. Bogat în flavonoide naturale, ceaiul negru a fost prezentat ca o băutură sănătoasă pentru inimă, care poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale. Și aceleași flavonoide pot juca un rol benefic în reducerea grăsimii de pe burtă, sugerează cercetările. Un studiu din 2014 în Mâncare și funcție a comparat consumul de ceai negru cu o altă băutură cu cofeină și a constatat că participanții la studiu care au băut trei căni de ceai negru neîndulcit în fiecare zi timp de trei luni au pierdut mai mulți centimetri din talie decât cei care au băut cealaltă băutură.
S-a dovedit că consumul de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua, este eficient în suprimarea poftei de mâncare la unii oameni, ceea ce poate duce la reducerea aportului de calorii și poate reduce grăsimea de pe burtă. Iar unele cercetări arată că „cofeina stimulează termogeneza, ceea ce determină în esență corpurile noastre să producă mai multă căldură și să ardă calorii și energie în plus”, spune Dyckman.
Alături de conținutul său de cofeină, cafeaua poate sprijini și un intestin sănătos, care joacă un rol cheie în metabolism. „Compoziția și sănătatea microbiomului nostru intestinal ne pot afecta cu adevărat metabolismul”, spune Dyckman. De aceea, dieteticienii recomandă o dietă pe bază de plante care încorporează multe fibre și alimente fermentate, care susțin bacteriile intestinale sănătoase. Cafeaua pare să fie, de asemenea, legată de un intestin sănătos, deoarece studiile au arătat că consumatorii bogați în cofeină tind să aibă niveluri ridicate de anumite bacterii sănătoase și niveluri scăzute de microbi potențial dăunători.
Pudra de proteine din zer transformată în shake-uri poate fi băuturi utile pentru a ajuta la topirea grăsimii din burtă dacă este folosită în locul unei mese bogate în calorii. Cum? „Proteinele din zer ajută la suprimarea poftei de mâncare, deoarece proteinele sunt un macronutrient sățios”, spune Bowerman. „Bând un shake de proteine din zer, poate reduce grăsimea de pe burtă, făcând mai puțin probabil ca cineva să guste mai târziu în cursul zilei sau să poată avea poftă de alimente bogate în carbohidrați.”
În plus, dietele bogate în proteine s-au dovedit a fi benefice pentru pierderea în greutate, nu numai pentru a ține foamea la distanță, ci și pentru prevenirea pierderii musculare și a metabolismului încetinit care vine din lipsa de proteine, sugerează ei. Așadar, găsește o pudră de proteine din zer pe care o iubești și răsfăță-te cu un shake delicios.
O versiune anterioară a acestei povești a fost publicată pe 8 februarie 2022. A fost actualizată pentru a include recenzii suplimentare de copiere și corecturi, cercetări suplimentare și linkuri contextuale actualizate.
Înscrie-te la newsletter-ul nostru!
Sursa: internewscast.com
