Rezoluția ta de Anul Nou din acest an s-ar putea să nu devină niciodată un adevărat „obicei”, dar probabil că este în regulă, potrivit lui Nir Eyal, autor de bestselleruri și expert în design comportamental.
Eyal colaborează cu companii pentru a crea produse care creează dependență, fie că îi ajută pe pacienți să ia medicamente conform unui program sau de a determina oamenii să folosească un produs în mod regulat pentru a învăța o nouă limbă. El este, de asemenea, autorul cărții „Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life”, care se concentrează asupra modului în care rupem obiceiurile asociate cu distracția.
În mintea lui Eyal, a fi capabil să-ți capteze atenția este „cea mai importantă abilitate a secolului”, dar nu este ceva ce învățăm în mod oficial, ceea ce face ca înțelegerea să fie mai bună atât de crucială.
Primul pas pentru a fi mai puțin distras în urmărirea obiectivelor noastre, inclusiv a rezoluțiilor de Anul Nou? Trebuie să înțelegem ce poate și ce nu poate deveni un obicei.
Diferența dintre obicei și rutină
Problema, în ochii lui Eyal, este simplă: vrem să transformăm totul într-un obicei, fără să înțelegem diferența fundamentală dintre un obicei și o rutină.
„Definiția unui obicei este îndemnul de a face un comportament cu puțină sau deloc gândire conștientă”, spune Eyal. „Majoritatea lucrurilor pe care oamenii vor să-și facă un obicei nu vor fi niciodată un obicei.”
Între timp, o rutină este „un set de comportamente repetate frecvent”, adaugă el. „În cele din urmă, unele rutine pot deveni obiceiuri, dar nu toate rutinele pot deveni un obicei”.
Aproximativ 45% din comportamentele noastre zilnice sunt obiceiuri, cum ar fi locul în care mâncăm în fiecare zi sau cum ne pregătim de culcare. Deci, logica spune, dacă am putea găsi o modalitate de a ne „hack” rezoluțiile de Anul Nou și de a le transforma în obiceiuri, am fi pe cale să le ducem la bun sfârșit fără măcar să ne gândim la asta.
Dar obiceiurile sunt doar atât: instinctive, executate fără gânduri și în mare parte subconștiente. Atingerea unui nou obiectiv va necesita întotdeauna ceva efort, chiar dacă este ceva ce faci în mod regulat, cum ar fi mersul la sală sau scrisul. „Dacă un comportament este provocator, nu poate fi un obicei prin propria definiție”, spune Eyal. „Trebuie să încetăm să le spunem oamenilor că orice poate deveni un obicei. El nu poate.
Între timp, există un accent cultural larg pe ușurința și importanța construirii de obiceiuri, mai degrabă decât rutine, notează Eyal, iar problema nu este doar o chestiune de semantică.
„Ceea ce se întâmplă este că oamenii spun: „Oh, am citit această carte… mi-a spus că pot transforma orice într-un obicei. Și apoi, după o lună sau două, se uită înapoi și spun: „Stai puțin. Acest lucru nu este ușor. Acest lucru nu este pe pilot automat… dar cartea mi-a spus că era ceva ce aș putea pune pe pilot automat.’”
De acolo, problema bulgăre de zăpadă: Eyal spune că oamenii cred că „trebuie să fie ceva stricat – nu în metodologie, ci în mine… și așa renunță cu totul. Și acum îi lăsăm într-o formă mai proastă decât atunci când am început.
Așteptați-vă ca schimbările să fie dificile
În loc să vizeze obiceiurile, ea spune că oamenii ar trebui să se concentreze mai mult pe construirea de rutine, deoarece, prin definiție, rutinele recunosc dificultatea de a schimba tiparele.
„Dacă le spunem oamenilor: „Uite, unele comportamente vor fi dificile – întotdeauna, dacă le faci corect”, spune Eyal, este mai bine decât „a-i învăța pe oameni că lucrurile pot fi oarecum ușoare”, ceea ce este subliminal. accent pe obiceiuri.
Eyal adaugă că mulți oameni presupun că atunci când se simt rău în legătură cu un nou comportament pe care încearcă să-l dezvolte, este în mod inerent un lucru rău. „Dacă te simți prost, te simți mai bine”, spune ea. „Așteaptă-te să fie dificil.”
„Multe dintre aceste comportamente ne cer să facem un efort”, continuă el. Nu ar trebui să credem că există o „formulă magică” care poate transforma orice într-un obicei automat, a doua natură în doar trei pași, spune Eyal. „Mai degrabă, iată instrumente care vă ajută să faceți față disconfortului inevitabil care va veni odată cu îmbunătățirea la ceva.”
Abonează-te acum: Fii mai inteligent în ceea ce privește banii și cariera ta cu buletinul nostru informativ săptămânal
Sursa: worldnewsera.com
