Obținerea unei sănătăți generale bune implică mai mult decât să mergi la sala de sport pentru un antrenament sau să urmezi diete la modă. Sigur, exercițiile fizice au beneficii extraordinare, dar bunăstarea mentală și fizică puternică se bazează pe crearea unui stil de viață constant și sănătos. Menținerea unei rutine echilibrate și hrănitoare te va menține în formă și sănătos și te va menține să arăți și să te simți cât mai bine. Pentru a vă ajuta să treceți la un stil de viață sănătos, am venit cu șase moduri de a rămâne sănătoși fără a face exerciții fizice, care vă vor ajuta să treceți peste iarna aceasta și nu numai. Nu pierde timpul pentru a începe – modul tău de viață mai sănătos începe chiar acum!
Să fim sinceri: mulți oameni chiar disprețuiesc exercițiile fizice. Unii merg până la a face asta, dar poate fi foarte bine partea cea mai puțin preferată a zilei lor. Exercițiile fizice au beneficii extraordinare, așa că felicitări pentru tine dacă faci mișcare. Dar dacă nu reușești să faci asta, nu ești în concordanță cu un plan sau vrei să-i oferi corpului tău un pic de atenție suplimentară, împletirea acestor obiceiuri în viața ta de zi cu zi este de aur. Odată ce te obișnuiești să faci pașii potriviți, nici nu vei observa cât de multă bunătate strângi! Deci, indiferent dacă vă antrenați sau nu, fiecare mică activitate pozitivă care vă aduce beneficii bunăstării generale este bunătate pură.
Acum că ești încântat să începi, hai să aflăm care sunt acestea. În plus, nu ratați activități distractive de iarnă pentru a pierde în greutate fără a încerca.
Bea și menține-te bine hidratat.
Simplu și simplu, corpul tău are nevoie de apă pentru a funcționa. Potrivit Clinicii Mayo, menținerea hidratată elimină deșeurile, ajută la menținerea temperaturii corporale potrivite și protejează țesuturile și articulațiile. Așa că bea și rămâi bine hidratat!
Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi? Academiile Naționale de Știință, Inginerie și Medicină din SUA recomandă bărbaților să bea aproximativ 15,5 căni pe zi, iar femeile să bea aproximativ 11,5 căni.
Nu sta pe loc.
Starea obișnuită este un obicei prost. Cum se face? Ei bine, conform unui studiu publicat de Analele de Medicină Internă, există o legătură între ședința îndelungată și mortalitatea timpurie. De fapt, Yale Medicine raportează că a fi sedentar sau a sta prea mult pe scaun poate duce la multe tipuri de cancer, demență, creștere în greutate, depresie, diabet și probleme cardiace.
Este important să fii la înălțimea asta. Când ești așezat, este sănătos să implici un fel de mișcare. Potrivit Harvard Health Publishing, s-a descoperit că „neliniștea” arde până la 350 de calorii într-o singură zi, arată cercetările. Dreapta! Pur și simplu bătând cu picioarele, scuturând piciorul sau batând cu creionul poate arde calorii și poate fi bun pentru tine.
Puteți face alte mici ajustări? Indiferent dacă sunteți acasă sau la birou, luați în considerare pauze pentru a vă întinde și a ritma. Un birou în picioare este chiar o opțiune mai bună decât unul în picioare.
Credeți sau nu, potrivit unui studiu publicat la Jurnal de activitate fizică și sănătate, s-a descoperit că oamenii ard 80 de calorii într-o oră când stau în picioare, comparativ cu 88 de calorii într-o oră în picioare. În plus, statul în picioare poate reduce durerile de spate și de umăr, potrivit Harvard Health Publishing.
Cumpărați online cu o dietă echilibrată în minte.
Ajută-te să te previi de ispită. Cumpărați cu o dietă bine echilibrată în minte și nici măcar nu cumpărați alimente și gustări de care ar trebui să evitați. Avertismentul? Asigurați-vă că vă aprovizionați cu alegeri sănătoase. Recunoaște-te: dacă ești un gustator, probabil că nu te vei opri din gustat. Dar tu putere verificați ce aveți la dispoziție în cămară – asigurați-vă doar că aveți câteva articole nutritive disponibile pentru cules!
Interesant, conform unui studiu publicat pe Jurnal de educație și comportament nutriționalOamenii care au făcut cumpărături online pentru mâncare au cumpărat mai puține „mâncăruri nedorite” – articole precum bomboane, deserturi congelate sau congelate și mâncăruri pe bază de cereale – decât atunci când mergeau fizic la un magazin pentru a face cumpărături.
Includeți scări și trepte în fiecare traseu pe care îl parcurgeți.
Oriunde și oricând ieși, ia obiceiul de a parca departe de ușă. Fiecare pas pe care îl faci se adaugă și este cu adevărat sănătos pentru tine! De asemenea, optează pentru scări în locul liftului.
Pentru a vă face o idee despre cât de important este să luați drumul lung, potrivit Harvard Health Publishing, femeile care fac în medie 4.400 de pași pe zi își reduc riscul de deces cu 41%. Dacă faci doar 2.700 de pași pe zi, ești considerat sedentar.
Cum te poți strecura în câțiva pași simpli suplimentari? Includeți scări și trepte pe orice rută pe care o parcurgeți sau coborâți cu o oprire sau două mai devreme pe ruta dvs. de tren sau autobuz, dacă este posibil. Pentru persoanele care lucrează acasă, folosiți baia de la etaj în loc de jos și plimbați-vă în timp ce vorbiți la telefon. Ieși să-ți duci cumpărăturile într-o pungă pe rând și, dacă poți, du-ți câinele la o plimbare suplimentară!
Hrănește-ți corpul cu suficient somn.
Stabiliți și urmați o rutină bună de somn. La urma urmei, corpul tău trebuie să se reîncarce, iar faptul că nu ai suficient ochii închiși te poate expune riscului de a dezvolta probleme cronice de sănătate, inclusiv boli cardiovasculare, diabet de tip 2, depresie și obezitate, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). ). ).
CDC raportează că adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani au nevoie de șapte sau mai multe ore de somn în fiecare noapte. Adulții cu vârsta între 61 și 64 de ani au nevoie de șapte până la nouă ore de somn, iar adulții de 65 de ani și peste au nevoie de șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte.
Există modalități de a vă ajuta să dormiți cantitatea potrivită, cum ar fi stabilirea unei rutine consecvente înainte de culcare, să stați departe de telefonul mobil și de dispozitivele electronice, să vă mențineți patul în somn (nu vă uitați la televizor) și să nu mâncați prea aproape de lovind cearșafurile. Dacă ați încercat acești pași și nu dormi suficient rămâne o problemă, este esențial să vă consultați medicul pentru a corecta situația, potrivit Harvard Health Publishing. Somnul nu este un lux; este esențial ca organismul tău să funcționeze corect.
Luați măsuri pentru a ține la distanță stresul și anxietatea.
Atât de multe lucruri pot provoca stres, fie că este vorba despre locul de muncă, cheltuielile lunare sau responsabilitățile familiale. Este de la sine înțeles că stresul poate fi destul de inevitabil de experimentat. Este atât de important să vă identificați factorii declanșatori și să luați măsurile adecvate pentru a vă ține la distanță stresul și anxietatea. Bunăstarea ta psiho-fizică depinde de asta! Stresul și anxietatea vă afectează sănătatea, provocând hipertensiune arterială și multe altele.
Pentru a face față stresului, este important să menții o dietă sănătoasă, să fii activ și să te asiguri că dormi suficient, potrivit Clinicii Mayo. Tehnicile de relaxare sunt extrem de utile, inclusiv tehnicile de meditație, yoga, masaj și respirație profundă. Jurnalul este o sursă excelentă de ușurare pentru unii oameni, la fel ca și ascultarea muzicii relaxante sau citirea unei cărți bune. Ușurarea sarcinilor inutile este de asemenea utilă și chiar asumarea activității de voluntariat.
De asemenea, este important să căutați ajutor profesional. Uneori, pur și simplu contactați un terapeut este ceea ce aveți nevoie pentru a împărtăși unele sentimente și a descoperi mecanisme eficiente de adaptare. Gestionându-ți eficient anxietatea sau stresul, vei promova un echilibru de viață mai sănătos și mai fericit.
Înscrie-te la newsletter-ul nostru!
Sursa: internewscast.com
