Pentru al șaselea an consecutiv, dieta mediteraneană se află pe primul loc în clasamentul anual al US News & World Report al celor mai bune diete generale pentru 2023. convingerea că dieta mediteraneană va continua să crească în popularitate și să domnească supremă în 2023, datorită varietății sale generale de alimente bine echilibrate, împreună cu beneficiile sale nutriționale și pentru sănătate. Unele dintre regulile dietei mediteraneene includ folosirea multor ierburi proaspete și mirodenii pentru a-ți aroma mesele în loc de sare, consumul de pește de cel puțin două ori pe săptămână, consumul de grăsimi omega-3 din pește gras precum somonul și nucile și consumul de multe fructe. si legume.legume. The Orientări alimentare 2020-2025 pentru americani promovează dieta mediteraneană ca model de alimentație sănătoasă și poate fi folosită pentru a reduce riscul de boli cronice. În plus, mai multe studii au asociat dieta mediteraneană cu prelungirea speranței de viață și reducerea riscului de boli de inimă și cancer. Cu toate acestea, adaptarea rutinei obișnuite pentru a se adapta la o nouă schimbare a stilului de viață, cum ar fi urmarea unei noi dietă, poate fi dificilă pentru oricine, chiar dacă îți place tot ce ar putea oferi noua ta dietă. Da, chiar și cea mai apreciată și respectată dietă mediteraneană te poate lăsa vulnerabil la greșeli.
În timp ce cei care locuiesc în apropierea Mării Mediterane pot avea un avantaj regional atunci când vine vorba de aderarea la această dietă, nu este un regiment alimentar imposibil de urmat în timp ce locuiesc în Statele Unite. Trebuie doar să fii conștient de ce alimente și obiceiuri alimentare încurajează dieta mediteraneană și ce greșeli pot fi o rețetă pentru eșec. Există mai multe capcane de care ar trebui să fii conștient și care pot distruge orice încercare de a mânca pe calea mediteraneană.
Pentru a afla ce greșeli ale dietei mediteraneene să le eviți și, la rândul său, să te pregătești pentru succes, iată șase moduri prin care îți poți sabota eforturile de a urma această dietă. După ce ați citit acest lucru, puteți afla mai multe despre o variantă diferită a dietei mediteraneene și beneficiile acesteia, verificând, de asemenea, Dieta mediteraneană verde vă poate ajuta să reduceți și mai multă grăsime viscerală, arată un studiu.
Dieta mediteraneană promovează grăsimile sănătoase, care includ grăsimi mono- și polinesaturate. Acestea includ, de asemenea, grăsimile omega-3 găsite în peștele gras, cum ar fi somonul, tonul și sardinele, și sursele de omega-3 pe bază de plante, cum ar fi nucile și uleiul de canola. Cu toate acestea, dieta minimizează consumul de grăsimi saturate care blochează arterele, care se găsesc în alimente precum bucăți grase de carne, unt, înghețată integrală și piele de pui. De asemenea Orientări alimentare 2020-2025 pentru americani recomandă ca nu mai mult de 10% din totalul caloriilor să provină din grăsimi saturate, chiar și după un model de alimentație mediteraneană. Deși acest lucru înseamnă că nu trebuie să eliminați toate grăsimile saturate, să nu fiți conștient de tipul pe care îl alegeți și de cantitatea pe care o consumați în fiecare zi este o greșeală a dietei mediteraneene pe care veți dori să o rezolvați pentru a obține rezultatele de sănătate pe care le aveți. căuta.
Dacă doriți să mâncați carne, alegeți porții de trei uncii de bucăți mai slabe care au mult mai puține grăsimi saturate. De asemenea, dacă vrei înghețată întreagă, fă-o ocazional în cantități mici.
Deși recomandarea pentru zahăr adăugat în Orientări alimentare 2020-2025 pentru americani nu depaseste 10% din totalul caloriilor, in dieta mediteraneana, zaharul adaugat nu este incurajat. Acestea fiind spuse, similar grăsimilor saturate, nu trebuie să eliminați complet zaharurile adăugate, mai degrabă trebuie doar să alegeți cu înțelepciune unde să le adăugați și cât de mult să folosiți.
O mare parte din zahărul adăugat în dieta SUA provine din băuturi dulci, așa că trecerea la apă sau seltzer este un schimb ușor. Înseamnă, de asemenea, reducerea consumului de produse de patiserie și dulciuri, cum ar fi fursecuri, prăjituri și bomboane, care ar trebui să fie în continuare limitate în dieta ta.
În Marea Mediterană, clima tinde să fie caldă, ceea ce înseamnă mult timp pentru mers pe jos, cu bicicleta și alte forme de exerciții fizice. Dacă urmați acest plan împreună cu sfaturile din Orientări alimentare 2020-2025 pentru americaniexercițiul este o necesitate pentru un stil de viață sănătos.
Dacă nu puteți ieși afară pentru a face mișcare, găsiți activități în interior pentru a vă crește ritmul cardiac. Există o mulțime de videoclipuri YouTube la care puteți naviga, vă puteți alătura activităților din centrul comunitar local sau vă puteți înscrie într-o sală de sport locală care oferă o varietate de cursuri de exerciții în interior și echipamente pe care le puteți folosi.
Urmarea dietei mediteraneene înseamnă a lăsa deoparte acel agitator de sare (de cele mai multe ori) și a folosi ierburi și condimente pentru a-ți aroma mâncarea. Dacă chiar trebuie să folosiți sare, adăugați-o după ce ați gătit mâncarea și ați gustat-o, astfel încât să aveți mai mult control asupra cât ați adăugat și cât aveți nevoie cu adevărat!
Mulți oameni își grăbesc mesele și mănâncă în fața computerului sau a electronicelor pe care le folosesc. Dieta mediteraneană se concentrează pe a-ți face timp să te bucuri de mâncare și să mănânci cu prietenii și familia. Chiar dacă ai un program de lucru nebun, fă-ți timp să te îndepărtezi de laptop și să stai pe o bancă în aer liber la prânz sau, dacă este prea frig, stai lângă fereastră. A-ți lua timp să mănânci cu atenție și să te bucuri de mâncare este un concept pe care îl încurajează această dietă.
Ultimul lucru care poate sabota dieta mediteraneană, într-adevăr orice plan de slăbire, sunt porțiile mari. Pastele din grâu integral pot face parte dintr-un plan mediteranean sănătos, dar adunarea a trei căni în farfurie adaugă doar câteva sute de calorii.
În schimb, folosiți porții rezonabile și creșteți volumul adăugând multe legume și leguminoase pentru proteine. În acest fel, obțineți mai multe grupuri de alimente și vă moderați porția de paste.
Înscrie-te la newsletter-ul nostru!
Sursa: internewscast.com
