Pierderea în greutate poate fi o astfel de provocare. Pentru a pierde câteva kilograme și a reveni în formă, este esențial să trăiești un stil de viață sănătos și activ. Asta înseamnă să mănânci o dietă bogată în proteine și legume slabe, să te antrenezi pentru o forță solidă și să ții pasul cu cardio. Dar, de fapt, există exerciții de evitat atunci când încerci să slăbești, mai ales dacă ești femeie. Am adunat câteva sfaturi eficiente de slăbit pentru femei, inclusiv exerciții cu care nu ar trebui să-ți pierzi timpul.
Nu este că exercițiile sunt rău când vine vorba de fitness, dar unele nu sunt atât de eficiente pe cât ai putea crede când vine vorba de atingerea obiectivelor tale. Când vine vorba de pierderea în greutate, de exemplu, este important să vă petreceți timpul antrenându-vă forța și construind și menținând masa musculară.
Majoritatea exercițiilor tale ar trebui să includă mișcări compuse, cum ar fi genuflexiuni, deadlifting, presă și rânduri. Ele vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii, să vă stimulați metabolismul și să obțineți succes în călătoria dvs. de slăbire. Daca incerci sa slabesti, iti recomand sa eviti urmatoarele exercitii. Citiți mai departe pentru a afla despre ele, iar apoi, verificați 12 alimente pe care toată lumea de peste 50 de ani ar trebui să le consume pentru o pierdere serioasă în greutate.
Un burpee este practic un exercițiu care constă din doi pași. Începeți cu o flexiune, apoi săriți exploziv înspre cer și repetați-o de mai multe ori în succesiune. Dacă abia începeți să faceți exerciții, este posibil să nu aveți încă puterea de a efectua genuflexiuni, flotări și genuflexiuni adecvate. Când combinați aceste mișcări, adesea pentru repetări mari, forma dumneavoastră se va rupe și mai mult, mai ales pe măsură ce obosiți mai mult. Deși poate fi un bun exercițiu de condiționare, nu este necesar pentru pierderea în greutate.
La fel ca burpee, este obișnuit să faci sărituri incorect. Deși sunt un exercițiu grozav pentru construirea puterii, au nevoie de o cantitate bună de coordonare, forță pentru partea inferioară a corpului și explozibilitate pentru a obține beneficiul maxim. În schimb, poate fi mai benefic să te concentrezi pe devenirea mai puternică în genuflexiuni și variații de genuflexiuni separate.
Majoritatea oamenilor au capul înainte și o postură cocoșată. Din acest motiv, efectuarea de abdominale poate pur și simplu înrăutăți această afecțiune. Prea mulți oameni fac abdomene, întorcând gâtul și folosind flexorii șoldului, mai degrabă decât abdomenul.
S-ar putea să fii surprins să afli că abdomenele sunt, de asemenea, unul dintre cele mai puțin eficiente exerciții abdominale pe care le poți face. O alegere mai bună pentru pierderea în greutate este să vă concentrați asupra mișcărilor suplimentare de stabilitate a miezului, cum ar fi variațiile de scânduri, rulourile roților abdominale și mingea de stabilitate care scutură placa.
Multe femei au ales această mașină sperând să ajute la tonifierea și fermitatea zonelor interioare și exterioare ale coapselor. Deși s-ar putea să simți arsura în timp ce efectuați această mișcare, aceasta nu este la fel de eficientă precum includerea genuflexelor, fandarilor sau genuflexiunilor separate în rutina dvs.
Dacă preferați această mașină, continuați să o utilizați. Dar recomand să-l includeți în regimul dumneavoastră ca o încălzire, mai degrabă decât unul dintre exercițiile principale.
Sursa: internewscast.com
