În sezonul cald, temperaturile ridicate, consumul de alcool și o rutină de vacanță în care mișcarea se reduce pot accentua senzația de picioare grele, umflăturile și aspectul de „puf”. Nu este doar o impresie. Sistemul limfatic, care ajută organismul să gestioneze excesul de lichid, grăsimile și apărarea împotriva bolilor, poate fi influențat tocmai de factorii care apar frecvent vara.
Retenția de apă și umflăturile tind să fie mai vizibile în lunile calde, mai ales la persoanele care se confruntă cu afecțiuni precum limfedemul. Academia de Studii Limfatice arată că temperatura ridicată și alcoolul pot agrava aceste efecte. Pentru multe femei, asta se traduce prin disconfort real, piele care pare mai încărcată, haine care strâng altfel seara și senzația că organismul „nu se mișcă” cum trebuie.
Mișcarea are un rol important și dintr-un motiv clar. Tehani Leprieur, maseur și fondatoare a Atelier du Drainage Lymphatique din Paris, explică astfel mecanismul: „Spre deosebire de sistemul circulator, care se bazează pe inimă pentru a pompa sângele, sistemul limfatic nu are o pompă, așa că este important să-l ajutăm să circule corect.” Tocmai de aceea, câteva obiceiuri repetitive pot conta de la o zi la alta, potrivit Lyla.
Printre cele mai utile forme de mișcare se numără exercițiile cu impact redus. University of Texas MD Anderson Cancer Center include aici mersul pe jos, înotul, ciclismul, stretching-ul și yoga. În perioadele în care te simți umflată, obosită sau „blocată”, acest tip de activitate poate pune corpul în mișcare fără să îl suprasolicite. În viața de zi cu zi, asta poate însemna o plimbare constantă, o clasă de yoga sau câteva lungimi de bazin. Pentru cei care stau mult la birou, mersul rămâne și cea mai ușor de introdus opțiune.
Contează și respirația. Tehani Leprieur spune că o porțiune mare a sistemului limfatic este localizată în abdomen, iar respirația abdominală profundă timp de cinci minute pe zi poate ajuta la pomparea limfei în întregul corp. Este un gest simplu, dar ușor de păstrat în rutină.
Și alimentația poate influența starea de inflamație. Potrivit University of Miami Health System Sylvester Comprehensive Cancer Center, alimentele ultraprocesate, produsele lactate grase și cele cu zaharuri adăugate pot favoriza inflamația și pot afecta negativ funcția limfatică. În schimb, sunt recomandate alimente bogate în antioxidanți, potasiu și magneziu, cum sunt fructele de pădure, merele, proteinele slabe, spanacul, kale și grăsimile sănătoase omega-3. La acestea se adaugă multă apă, pentru susținerea echilibrului fluidelor.
Există și date care leagă alimentația de inflamație. Un studiu din 2021, publicat în revista Medicine Science in Sports Exercise, a arătat că alimentația cu restricții de timp, combinată cu antrenamentul de rezistență timp de 12 luni, a redus semnificativ markerii inflamatori. Un alt studiu, din 2024, a descoperit că postul poate crește nivelurile unui inhibitor al inflamației. Aceste rezultate nu înseamnă că trebuie început brusc fastingul, dar arată de ce structurarea mai atentă a meselor poate conta.
La nivelul corpului și al pielii, dry brushing și masajul limfatic sunt metode menționate frecvent când vine vorba despre drenaj limfatic. Dry brushing, adică periajul uscat al pielii, stimulează circulația, exfoliază, oferă o strălucire imediată și susține drenajul limfatic. Se folosește o perie cu peri, fie de mistreț, fie din cupru ionic. Totuși, informațiile confirmate disponibile nu precizează cât de des ar trebui făcut pentru rezultate optime și nici pentru ce tipuri de piele sau afecțiuni dermatologice nu este indicat, așa că este recomandată o abordare blândă.
Masajul de drenaj limfatic poate fi făcut și acasă, cu mâinile, iar abdomenul și picioarele sunt adesea zonele în care senzația de ușurare este căutată vara. Academia de Studii Limfatice definește clar rolul acestui sistem: „Sistemul limfatic este o serie de organe responsabile de colectarea și eliberarea excesului de lichid (numit limfă), absorbția grăsimilor și protejarea împotriva bolilor.” Privite împreună, aceste măsuri conturează o rutină simplă pentru vară: mai mult mers, cinci minute de respirație abdominală pe zi, mai multă apă, mese mai puțin inflamatorii și, dacă îți priește, masaj acasă.
